وداعاً لـ "الهبات الساخنة".. درع غذائي ونمط حياة ذكي لاجتياز ما قبل انقطاع الطمث بسلام

مشهد الخبر- تواجه الكثير من النساء تحديات جسدية ونفسية خلال مرحلة "ما قبل انقطاع الطمث"، على رأسها "الهبات الساخنة" المزعجة التي قد تعكر صفو النوم والنهار. ولكن، خبراء الصحة يؤكدون أن مفتاح السيطرة على هذه الأعراض لا يكمن في الأدوية فحسب، بل في "وصفة ذهبية" تجمع بين التعديلات الغذائية الذكية وتبني نمط حياة صحي.

الغذاء كخط دفاع أول

يلعب الغذاء دوراً حاسماً في محاكاة الهرمونات وتهدئة الجسم، ولذلك ينصح الخبراء بتحويل الطاولة إلى "درع واقٍ" عبر التركيز على:

الإستروجينات النباتية: مثل منتجات الصويا (التوفو، حليب الصويا)، بذور الكتان، والبقوليات، والتي تساعد في تعويض انخفاض الهرمون وتخفيف الهبات.

حماة العظام: الكالسيوم وفيتامين "د" المتواجدان في الألبان والخضراوات الورقية ضروريان لتعويض التغيرات الهرمونية.

مهدئات الالتهاب والمزاج: أحماض أوميغا 3 (كالسلمون والجوز) والألياف (كالشوفان والحبوب الكاملة) تدعم صحة القلب، الهضم، وتوازن المزاج.

البروتين والماء: للحفاظ على كتلة العضلات وترطيب الجسم.

ابتعدوا عن "مفاتيح" الهبات

في المقابل، هناك أطعمة تعمل كـ "مفاتيح" لتشغيل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج، ويجب الحد منها قدر الإمكان، وأبرزها: السكريات والكربوهيدرات البسيطة، الكافيين، الكحول، والأطعمة الحارة والغنية بالدهون المشبعة.

لماذا تحدث الهبات الساخنة؟

تُعرف الهبات الساخنة بأنها شعور مفاجئ بارتفاع الحرارة، يترافق مع توسع الأوعية الدموية تحت الجلد، مما يسبب احمرار الوجه والعنق، التعرق الشديد، وخفقان القلب. وقد تمتد لتسبب التعرق الليلي والأرق، مما يستدعي تدخلاً سريعاً لتهدئة الجسم.

حيل يومية لـ "تبريد" الجسم وتهدئة الأعصاب

ولأن الوقاية التامة قد تكون صعبة، يقدم الخبراء مجموعة من الحيل اليومية للتحكم في شدة وتكرار الهبات:

تنفس بطني عميق: ممارسة التنفس البطيء (6 إلى 8 مرات في الدقيقة) لمدة 15 دقيقة صباحاً ومساءً، وعند بدء الهبة.

التبريد الذكي: استخدام وسائد وكمادات باردة ليلاً، وارتداء ملابس قطنية خفيفة وتجنب الملابس الضيقة.

إدارة المحفزات: تجنب الجو الحار، التوتر العصبي، والتدخين (بما فيه السلبي).

الحركة المعتدلة: ممارسة رياضات خفيفة كالمشي، السباحة، والرقص يومياً، مع الحرص على التخلص من الوزن الزائد.