مشهد الخبر - حذر خبراء التغذية من أن بعض الفواكه قد تفاقم مشكلة الإمساك إذا تم تناولها غير ناضجة أو بكميات مفرطة، أبرزها الموز الأخضر، الجوافة غير الناضجة، والكاكا، لاحتوائها على نشاء مقاوم ومواد قابضة تبطئ حركة الأمعاء.
في المقابل، أوصى المختصون بدمج فواكه غنية بالألياف وسكريات طبيعية مثل "السوربيتول" (كالتين، الكيوي، الكمثرى، والبرقوق "القراصيا")، والتي تعمل كملينات طبيعية تجذب الماء للأمعاء وتسرع عملية الإخراج.
وشدد التقرير على قواعد ذهبية لتجنب الإمساك، تتضمن: شرب 8-10 أكواب ماء يومياً (لأن الألياف بدون ماء تزيد الصلابة)، التدرج في إدخال الحبوب الكاملة والبذور (كالكتان والشيا) والخضراوات الورقية للنظام الغذائي، وممارسة المشي لمدة 20 دقيقة يومياً لتحفيز القولون.
وحذر الخبراء من ضرورة استشارة الطبيب فوراً إذا استمر الإمساك لأكثر من 3 أسابيع، أو ترافق مع أعراض خطيرة مثل ألم البطن الشديد، نزيف، أو فقدان وزن غير مبرر.
