مشهد الخبر - تشير دراسات حديثة إلى أن "الممارسات المصغرة" التي لا تتجاوز مدتها 20 إلى 30 ثانية، مثل لمس التعاطف مع الذات، والضحك المتعمد، والتمدد القصير، والتنفس البطيء، يمكن أن تسهم بشكل فعال في تهدئة استجابة الجسم للتوتر وتحسين الحالة المزاجية.
وتؤكد الأبحاث أن سر فعالية هذه التمارين لا يكمن في مدتها الزمنية القصيرة بحد ذاتها، بل في تكرارها وتحويلها إلى عادة يومية راسخة. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة أن ممارسة التعاطف مع الذات لمدة 20 ثانية يومياً أدت إلى تحسن ملحوظ في الصحة النفسية وانخفاض مؤشرات التوتر بعد بضعة أشهر من المواظبة عليها.
وتشمل هذه الممارسات البسيطة والفعالة: أخذ 3 أنفاس بطيئة مع إطالة مدة الزفير، أو تمدد الرقبة والكتفين لمدة 15-30 ثانية لتخفيف إرهاق الجلوس الطويل، أو وضع اليد على الصدر بكلمات مهدئة لتقليل استجابة هرمون الكورتيزول للضغوط النفسية.
ويؤكد الخبراء أن هذه الأساليب تمثل أدوات مساعدة وعملية لكسر حدة التوتر خلال اليوم، لكنها لا تغني عن استشارة المختصين أو العلاج الطبي في حالات القلق أو الاكتئاب المستمر.
