مشهد الخبر - أكد خبراء التغذية أن النساء بعد سن الأربعين يحتجن إلى مجموعة محددة من الفيتامينات والمعادن لدعم صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر، مشددين على أهمية استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
ويأتي في مقدمة هذه الفيتامينات فيتامين "ب12" الذي يعد ضرورياً لوظائف الدم والدماغ، حيث يقل امتصاصه مع تقدم العمر بسبب انخفاض مستويات حمض المعدة، وتبلغ الجرعة الموصى بها 2.4 ملليغرام يومياً.
كما يُعد الكالسيوم عنصراً حيوياً للحفاظ على صحة العظام ووظائف العضلات والأعصاب، حيث تحتاج النساء من سن 40 إلى 50 عاماً إلى 1000 ملليغرام يومياً، وتزيد إلى 1200 ملليغرام بعد سن الخمسين، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان والسردين والبروكلي واللوز والسبانخ.
ويحذر الخبراء من نقص فيتامين "د" الذي يلعب دوراً محورياً في امتصاص الكالسيوم، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتصلب المتعدد وسرطانات الثدي والقولون، ويمكن الحصول عليه من الأسماك ومنتجات الألبان المدعمة والتعرض المعتدل لأشعة الشمس.
وشدد الخبراء على أن النظام الغذائي المتوازن الغني بالأطعمة الكاملة يبقى الخيار الأمثل للحصول على هذه العناصر الغذائية، مع إمكانية اللجوء إلى المكملات عند الضرورة وبناءً على توصية طبية، لضمان امتصاص أفضل وتجنب أي تفاعلات دوائية محتملة.
