مشهد الخبر - يسعى كثيرون للعثور على مشروب مثالي لتناوله بعد وجبة العشاء، يساهم في ترطيب الجسم ودعم صحة الكلى دون أن يتسبب في اضطرابات النوم. وفي هذا الإطار، تؤكد الأبحاث الطبية الحديثة، وفق ما نشره موقع "هيلث"، أن شرب كمية كافية من الماء، خاصة في ساعات المساء قبل فترة النوم الطويلة التي ينخفض خلالها تناول السوائل، يُعد من أهم الاستراتيجيات الفعالة للوقاية من حصوات الكلى.
وتوضح اختصاصية التغذية كيلي بيرغس أن الترطيب الكافي للجسم يساعد بشكل مباشر على خفض مستويات هرمون "الفازوبريسين"، وهو الهرمون المسؤول عن دفع الكلى للاحتفاظ بالماء. وتشير إلى أن الارتفاع المستمر في مستويات هذا الهرمون قد يفرض أعباء إضافية وضغوطاً غير ضرورية على وظائف الكلى، مما يجعل تعويض السوائل أمراً حيوياً.
ويتميز الماء بكونه الخيار الأمثل في المساء، نظراً لخلوه التام من الكافيين الذي قد يؤثر على جودة النوم، ولأن معظم الأشخاص لا يحتاجون في هذه الساعة إلى الكميات الإضافية من الإلكتروليتات أو البوتاسيوم الموجودة في بعض مشروبات الترطيب الرياضية، والتي قد لا تكون ضرورية قبل الخلود إلى الراحة.
وينصح خبراء التغذية بشرب كمية تتراوح بين 240 إلى 470 ملليلتراً من الماء في الفترة الفاصلة بين وجبة العشاء وموعد النوم، مع مراعاة أن احتياجات السوائل تختلف من شخص لآخر حسب النشاط البدني والظروف الصحية. أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كثرة التبول ليلاً، فيُفضل إنهاء شرب الماء قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، لتقليل الحاجة إلى الاستيقاظ المتكرر والحفاظ على دورة نوم متواصلة.
ولمن يجدون صعوبة في شرب الماء العادي، يمكنهم إضافة نكهات طبيعية منعشة عن طريق نقع شرائح الفواكه الكاملة أو الحمضيات في الماء. كما يُعد عصير التوت البري غير المحلى بديلاً صحياً ممتازاً، لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة، مثل الأنثوسيانين والفلافونولات، التي تدعم صحة المسالك البولية والكلى دون إضافة سكريات ضارة.
