مشهد الخبر - قد يساعد تناول بعض الفواكه الغنية بالألياف والماء على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف أعراض الإمساك، خصوصًا عند دمجها مع شرب كميات كافية من السوائل وممارسة النشاط البدني بانتظام.
ويُعدّ البرقوق المجفف من أبرز الخيارات الطبيعية، لاحتوائه على الألياف والسوربيتول، وهما عنصران قد يساهمان في تليين البراز وتسهيل خروجه. كما يمكن للكيوي أن يدعم عملية الهضم بفضل أليافه وإنزيماته الطبيعية.
وتوفر الكمثرى الألياف والسوربيتول، بينما يحتوي التفاح، وخصوصًا عند تناوله بقشره بعد غسله جيدًا، على ألياف البكتين التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء. أما التوت والفراولة، فيجمعان بين الألياف ونسبة مرتفعة من الماء، ما يجعلهما خيارًا مناسبًا ضمن نظام غذائي متوازن.
ولتقليل الإمساك، يُنصح بزيادة الألياف تدريجيًا، وشرب الماء بانتظام، وممارسة المشي، وعدم تأجيل الذهاب إلى الحمام. وقد يساعد وضع كرسي صغير أسفل القدمين أثناء الجلوس على تحسين وضعية الإخراج.
ويُفضّل استشارة الطبيب عند استمرار الإمساك أو تكراره، خصوصًا إذا صاحبه نزيف في البراز، أو فقدان وزن غير مبرر، أو ألم شديد في البطن، أو قيء مستمر.
