وداعاً للإرهاق: أسرار النشاط الصباحي المتجدد

مشهد الخبر - هل تستيقظين منهكة وتلجئين للقهوة كحل سريع؟ سر الطاقة لا يكمن في الكافيين، بل في عاداتك المسائية والصباحية. 

توضح خبيرة التغذية ديانا عميش أن النشاط يُبنى منذ الليلة السابقة، وتقدم لكِ خطوات بسيطة لتودعي التعب:

نظمي نومك من الليلة السابقة: لا فائدة من تثبيت موعد الاستيقاظ وتأخير النوم. يحتاج الجسم لـ 7 ساعات على الأقل، لذا قدمي موعد خلودك للنوم تدريجياً (15-30 دقيقة) كل عدة أيام.

تجنبي زر "الغفوة" (Snooze): تأجيل المنبه يشتت الساعة البيولوجية ويجعل الاستيقاظ أصعب. انهضي فوراً، افتحي الستائر، وتجنبي تصفح الهاتف في السرير.

استقبلي الضوء الطبيعي: الضوء هو المنبه الحقيقي للجسم. افتحي النوافذ فور استيقاظك، أو اخرجي لبضع دقائق لاستنشاق الهواء مع ضوء الصباح.

حركي جسدك لـ 5 دقائق: لا تحتاجين لتمرين شاق. بضع تمارين تمدد، أو مشي سريع، أو صعود الدرج يكفي لتبديد الخمول وتنشيط الدورة الدموية دون ربطها دائماً بحرق السعرات.

ابدئي يومك بكوب ماء: بعد ساعات الصيام عن السوائل، كوب ماء عادي (بدون إضافات كالليمون أو الخل) هو ما يحتاجه جسمك لترطيبه واستعادة توازنه فور الاستيقاظ.