خمس بذور للسيطرة على ضغط الدم والكوليسترول

مشهد الخبر: يُعد اتباع نظام غذائي صحي ركيزة أساسية للحفاظ على صحة القلب، حيث يمكن لإدراج المكسرات والبذور في النظام الغذائي اليومي أن يلعب دوراً فعالاً في خفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول المرتفع، وهما من أبرز عوامل الخطر المؤدية لأمراض القلب الناتجة عن سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتوتر، وزيادة الوزن.

وفي هذا الإطار، نستعرض وفقاً لموقع "The Health Site" خمس بذور ومكسرات طبيعية تساهم في السيطرة على هذه المؤشرات الصحية:

الجوز: يُعد مفيداً للغاية لصحة القلب لاحتوائه على دهون متعددة غير مشبعة وأحماض أوميغا-3 الدهنية النباتية. وتؤكد الدراسات أن تناوله يساهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL)، ويُوصى بتناول حبتين إلى ثلاث حبات يومياً لدعم صحة القلب.

اللوز: غني بالدهون الأحادية غير المشبعة، والألياف، وفيتامين "هـ"، والعديد من المركبات النباتية التي تعزز صحة القلب والأوعية الدموية عند إدراجه ضمن نظام غذائي متوازن.

بذور الكتان: تُعد مصدراً ممتازاً لأحماض أوميغا-3 (ALA) ومركبات "الليغنان"، التي أثبتت فعاليتها في المساعدة على تقليل ارتفاع ضغط الدم وتحسين ملف الكوليسترول في الجسم.

بذور الشيا: تتميز بكونها غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، وأحماض أوميغا-3، مما يساعد في تقليل الالتهابات، وخفض ضغط الدم، وإدارة مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي.

بذور القرع (اليقطين): تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الضروري لتنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى مركبات "الفيتوستيرول" التي تساعد في منع امتصاص الكوليسترول الضار في الأمعاء.