مشهد الخبر- أكدت تقارير صحية حديثة أن شرب الماء قد يلعب دوراً مساعداً ومهماً في رحلة خسارة الوزن، ليس عبر حرق الدهون بصورة مباشرة، بل من خلال آليات ذكية تدعم التحكم في الشهية وتقليل السعرات الحرارية اليومية، خاصة عند استبدال المشروبات المحلاة والغنية بالسعرات به.
آليات مساعدة الماء في إنقاص الوزن
وأوضحت مجلة "هيلث" أن الماء يدعم جهود إنقاص الوزن عبر عدة مسارات؛ أولها المساهمة في أداء وظائف الجسم الحيوية وتعزيز عملية الأيض بشكل مؤقت، مما يرفع معدل حرق الطاقة. ثانياً، يساعد شرب كوب من الماء قبل الوجبات على تعزيز الشعور بالامتلاء، ما يحد من الإفراط في تناول الطعام ويسهل ضبط الحصص الغذائية. كما أن استبدال العصائر والمشروبات الغازية بالماء يعد من أبسط الطرق لخفض السعرات، بينما تساهم الفواكه والخضراوات الطازجة الغنية بالماء في تلبية احتياجات الجسم مع إمداده بالألياف والفيتامينات الأساسية.
الماء وحده ليس حلاً سحرياً
ورغم هذه الفوائد، حذرت التقارير من الاعتماد على الماء وحده كضمانة لفقدان الوزن، مؤكدة أن الخسارة المستدامة تتطلب تحقيق توازن دقيق بين السعرات الحرارية المستهلكة وتلك التي يحرقها الجسم. ولا يتحقق هذا التوازن إلا عبر اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، إلى جانب إدارة مستويات التوتر بفعالية.
4 استراتيجيات لزيادة استهلاك الماء يومياً
ولتعزيز عادة شرب الماء، أوصى الخبراء بـ 4 خطوات عملية:
إضافة نكهات طبيعية: مثل شرائح الليمون، الفراولة، الخيار، أو أوراق النعناع لتحسين المذاق وجعله أكثر جاذبية.
حمل زجاجة مفضلة: الاحتفاظ بزجاجة ماء في متناول اليد لتسهيل التذكر وتشجيع الشرب بانتظام.
متابعة الاستهلاك: استخدام تطبيقات الهاتف أو مفكرة يومية لتسجيل كمية الماء المتناولة وضمان الوصول للهدف اليومي.
ضبط التنبيهات: الاستفادة من منبهات الهاتف للتذكير بشرب الماء، خاصة خلال ساعات العمل والانشغال.
وختمت التقارير بالتأكيد على ضرورة مراعاة الفروق الفردية في احتياجات الجسم من الماء، والتي تتفاوت باختلاف مستوى النشاط البدني، والطقس، والحالة الصحية، مع التحذير من شرب كميات مفرطة خلال فترات زمنية قصيرة لتجنب أي آثار عكسية على الصحة.
